Dolore alla Cervicale? Aiutiamoci con l’automassaggio

Se Senti i muscoli della zona cervicale tesi e indolenziti puoi provare a risolvere questo problema eseguendo un automassaggio, che puoi fare  a casa tua o in ufficio.

La maggior parte delle volte si tratta di tensione causata da stress che si accumula proprio un quella zona, oppure è la conseguenza di una postura scorretta durante la giornata.

Questo tipo di massaggio ti permetterà di sciogliere in modo efficace i muscoli, facendoti provare una piacevole sensazione di distensione e rilassamento.

Meglio ancora se viene associato alla pratica di un po’ di stretching per il collo.

Per eseguire un automassaggio alla cervicale servono solo pochi minuti.

Iniziamo 😉

Fai un respiro profondo, rilassati e esegui delle circonduzioni del collo ,prima in un senso e poi nell’altro.

Alza le spalle il più possibile e poi, espirando, lasciale cadere.

Appoggia i pollici alla base della testa e esegui delle leggere frizioni circolari verso l’esterno.

Con la testa leggermente flessa in avanti,  massaggia il collo con delle morbide pressioni.

Sempre con il collo verso il basso, con la mano destra pizzica delicatamente il trapezio sinistro, nella parte del muscolo che inizia dalla nuca fino alla clavicola.

Tieni il braccio opposto a quello che stai usando rilassato e abbandonato lungo il fianco.

Esegui dei movimenti semicircolari,  spostando la mano lungo tutta la linea del muscolo, dalla clavicola alla nuca.
Esegui questi movimenti dal basso verso l’alto e viceversa.

Ripeti i precedenti 3 punti anche dall’altro lato.

Quindi posiziona la mano sinistra sul trapezio destro. Ricorda di tenere il braccio opposto rilassato e lungo il fianco…

Le cause del dolore al collo possono essere molteplici, per esempio:

• postura sbagliata assunta nell’arco della giornata o della notte;
• stress;
• colpi di freddo;
• movimenti bruschi o improvvisi
• Ovviamente alcune delle cause sono temporanee e occasionali, mentre altre cause derivano da fattori e comportamenti ripetuti nel tempo.

Fai attenzione nel caso in cui ti capiti spesso di avere il collo irrigidito e il conseguente dolore, in questo caso è consigliabile consultare un medico e chiedere se sia opportuno o meno eseguire un automassaggio.

Ti permetterà di sciogliere in modo efficace i muscoli, facendoti provare una piacevole sensazione di distensione e rilassamento.

Un buon massaggio alla cervicale o automassaggio alla cervicale può essere un’ottima terapia.

Meglio ancora se viene associato alla pratica di un po’ di stretching per il collo.

Per trarre benefici da questo massaggio ricorda:

Prima di tutto che  devi esser cosciente che per fare un buon massaggio bisogna liberare la mente da altri pensieri.

Perché altrimenti i muscoli rimangono tesi e il massaggio finirebbe per non servire, se non che potrebbe addirittura essere dannoso.

Per riuscire a “staccare” con la testa non serve farlo anche con il corpo.

Respira a fondo e perditi con lo sguardo ,ciò ti aiuterà a “svuotare” la testa.

Consiglio: pratica un automassaggio alla cervicale ogni volta che ne senti la necessità. E’ un ottimo trattamento da eseguire anche in pausa pranzo o in qualsiasi altro momento.

In pochi minuti riuscirai ad avvertire grandi benefici! 😉

Relax